Blog

Tips om gezonder te bakken voor een lage BMI

Gezonde taarten bakken

Vind jij dat je BMI te hoog is en wil je deze graag wat lager hebben? Dan is het belangrijk om gezond te eten. Maar we willen onszelf ook niet uithongeren en toch een beetje blijven genieten. Hier is een prima tussenweg voor te vinden. Door lekker je eigen gerechten te bakken bepaal je zelf welke ingrediënten erin zitten. Zo bepaal je zelf hoe gezond of ongezond de bakrecepten zijn. Er zijn talloze tips over hoe je moet bakken. Wij geven verschillende tips, die een positieve invloed hebben op jouw BMI.

Gebruik minder suiker

Suikervervangers bij bakken

Zeker bij het bakken van gerechten zijn suikers vaak de dikmakers. Probeer het gebruik van suiker daarom gewoon wat te minderen. Wanneer er op de verpakking staat dat je meerdere lepels suiker toe moet voegen dan betekent het niet dat een gerecht meteen niet meer smaakt zodra je er wat minder suiker in doet. Daarnaast zijn er ook veel suikervervangers die goed zijn te gebruiken. Gezondere varianten als suikervervangers zijn ahornsiroop, honing, dadels, bananen, palmsuiker stevia etc.

Gebruik ingrediënten met meer vezels

Bij het bakken van recepten is het goed om voedingswaren te gebruiken die veel vezels bevatten. Vezels zorgen namelijk sneller voor een verzadigd gevoel, maar ze zijn ook erg goed voor de spijsvertering. Ze hebben dus een positief effect op je darmen. Maar bij het bakken geven ze natuurlijk ook een lekker smaak. Een van de belangrijkste redenen voor het gebruik van vezels bij het bakken is dat ze een voller gevoel geven aan datgene wat jij aan het bakken bent. Voorbeelden zijn havermout, bananen, dadels of bijvoorbeeld volkorenmeel.

Gebruik noten en zaden

Keer na keer hebben we onderzoeken langs zien komen van de gezondheidsvoordelen die noten en zaden hebben te bieden. Deze zijn ook zeer goed te combineren bij het bakken van taarten en andere dingen. Je kunt natuurlijk een notentaart maken, maar noten en zaden zijn te combineren met nog veel meer.

Gebruik veel fruit

Er zijn zoveel heerlijke fruitsoorten die ontzettend goed zijn te combineren met taarten en meer. Denk aardbeien, kersen, blauwe bessen,  goji bessen etc. In feite zijn dit ook suikervervangers omdat ze fructose bevatten. Dit zijn vruchtensuikers en daarmee maken ze bijvoorbeeld een taart ook zoet. Dit betekent dat je weer minder suikers hoeft te gebruiken en je gerechten boordevol met gezonde vitaminen zitten van het fruit.

Gezonde koekjes met bessen

Gebruik gezonde ingrediënten voor de versiering

Wil jij je taarten nog versieren? Gebruik hier dan gezonde ingrediënten voor. Dat kan o.a. met stukjes noot, zoals hiervoor genoemd of stukken fruit. Denk ook aan pure cacaonibs. Zeker wanneer de taart zelf al een beetje zoet is dan smaakt pure cacao erg goed. Cacao zit overigens boordevol met antioxidanten, waardoor ontzettend goed zijn voor je weerstand.

Met de bovenstaande tips bak jij overheerlijke taarten, maar taarten die wel vol zitten met allerlei gezonde voedingsstoffen en waarbij de slechte stoffen zijn geminimaliseerd. Voor iemand die zijn BMI op een goed level moet krijg is dit een goede tips. Ook voor mensen die juist een te lage BMI hebben is het verstandig om de bovenstaande tips te gebruiken bij het bakken. Om je BMI omhoog te krijgen is het niet slim om veel suikers te gaan eten, maar juist op een gezonde manier gewicht aan te komen.Je kunt er ook voor kiezen om je ingrediënten niet zelf te kopen, maar deze bij je thuis te laten bezorgen. Kijk eens op deze website: https://boterenbloem.com/. Zij zorgen ervoor dat je alles zo thuis krijgt bezorgd, maar beoordeel altijd zelf hoe goed jij de ingrediënten bij je dieet vindt passen. Is iets niet gezond genoeg? Dan kan je er zelf ook voor kiezen om met iets te minderen of juist nog iets anders toe te voegen.

Viagra kopen? Lees hier alles!

Heb je te maken met erectieproblemen en word je penis niet hard genoeg of blijft je penis niet lang genoeg hard? Bezoek dan je huisarts en bespreek je problemen. Je huisarts kan je vervolgens Viagra voorschrijven. Neem je het in, dan kun je wél een stevige erectie krijgen die bovendien lang genoeg aanhoudt om de liefde te kunnen bedrijven.

Oorzaak kan zowel lichamelijk als psychisch zijn

Erectieproblemen zijn erg vervelend en kunnen veroorzaakt worden door zowel lichamelijke als psychische klachten. Voor een relatie kan het een groot probleem worden en dus rest niets anders dan een bezoek aan je huisarts. Nou is het niet zo dat als je een pil neemt, je binnen no-time zomaar een stevige erectie hebt. Integendeel. Het is een fabel dat je meteen na inname een erectie krijgt die vervolgens urenlang aanhoudt. De erectie treedt alleen op als er daadwerkelijk sprake is van een seksuele prikkel. Neemt de prikkel af, dan neemt ook de erectie af en dit is ook het geval nadat je een orgasme bereikt hebt.je kunt dus best het product nemen zonder dat je een erectie krijgt om de simpele reden dat er dan geen sprake is geweest van een seksuele prikkel.

Sildenafil zorgt voor verwijding van de bloedvaten

Het werkzame middel Sildenafil zorgt voor verwijding van de bloedvaten. Daardoor kan het bloed beter en makkelijker naar de penis stromen en kan makkelijker– mits er dus een prikkel is- een erectie optreden. Ongeveer een half uur na inname is de erectie bij een seksuele prikkel voldoende om seks te kunnen hebben. Het effect van Viagra kan zeker vijf uur lang aanhouden. Viagra maakt dus ook spontane seks weer mogelijk om de simpele reden dat je niet meteen na inname de liefde moet bedrijven maar dus vijf uur kunt rekenen op de werking van de blauwe pil.

De bijwerkingen van Viagra

Pfizer is de producent van Viagra. De tabletten zijn herkenbaar aan de diamantvorm en omdat de dosering en Pfizer op de pil gedrukt staan. Online worden er veel producten aangeboden die zeggen Viagra te zijn, maar in werkelijkheid middelen zijn die door onbekende producenten aangeboden worden. In dat geval weet je niets over de mogelijke bijwerkingen en dit kan gevaarlijk zijn. De bijwerkingen zijn overigens hoofdpijn, blozen en minder scherp zicht.

Poppers en Viagra: geen goede combinatie

Heb je hartklachten? Da is het niet verstandig het product in te nemen. Ook in combinatie met poppers is Viagra gevaarlijk en kan zelfs bewusteloosheid optreden. Het is dus altijd goed jezelf ervan te overtuigen dat je daadwerkelijk met de pillen te maken hebt. Omdat heel veel mannen hun erectieproblemen liever niet met de huisarts bespreken, wordt een beroep gedaan op alternatieven die je via internet kunt bestellen. Kamagra is daarvan de bekendste en deze pil lijkt ook het meest op Viagra. Kamagra is bovendien goedkoper en bespaart je dus de gang naar de dokter. Kamagra wordt geproduceerd in India. Dat land trekt zich niets aan van het octrooi dat Pfizer op Sildenafil heeft. Daarom werkt Kamagra zo ongeveer hetzelfde en is het dus zo populair.

Vitamines bij vetverbranding

Welke vitamines zijn betrokken bij de vetverbranding?

Bij het verbranden van vet zijn er veel verschillende soorten vitamines, vetzuren en mineralen actief. Het is dus belangrijk om een gezond eetpatroon aan te houden als je gaat afvallen. Kom je vitamines of mineralen te kort? Bedenk dan hoe je dit met de juiste voeding kan aanvullen, lukt dit niet? Dan kan je kiezen voor supplementen. Bij Vitaminstore vind je een ruim assortiment aan supplementen en via deze link ontvang je korting!

Vitamine A en D

Wist je dat vitamine A en D direct invloed hebben op ons DNA en als het ware genen aanzetten die betrokken zijn bij de vetstofwisseling. Een van de beste bronnen van deze vetoplosbare vitamines is eigeel. Daarnaast vind je deze vitamines ook in vette vis en lever. Daarnaast zijn wortels ook een goede bron van provitamine A.

Vitamine B

Vitamine B bestaat uit verschillende soorten B-vitamines. Deze vitamines helpen om vet, eiwitten en koolhydraten om te zetten in energie. In totaal zijn er ongeveer zes soorten vitamine B. Deze vitamines vind je vooral in lever, kip, lijnzaad en zonnebloempitten.

Vitamine C

Om je vetdeeltjes verder af te breken heeft je lichaam vitamine C nodig, dit zorgt er dan ook voor dat je vetverbranding op gang blijft. Vitamine C zit vooral in boerenkool, peterselie, spruitjes, zwarte bessen en paprika.

Calcium

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat calcium kan helpen bij het afvallen. Dit mineraal verhoogt de temperatuur van je lichaam, waardoor je stofwisseling ook een tandje hoger gaat. Wat meer vet verbranding betekent.

Omega 3

Het omega-3 vetzuur ALA kan je helpen om extra gewicht te verliezen als je aan het afvallen bent. Het is dan ook aangeraden om genoeg omega 3 binnen te krijgen tijdens het afvallen.

Gewicht verliezen

3 manieren om gewicht te verliezen

Gewicht verliezen is vaak een voornemen die veel mensen in het nieuwe jaar hebben. Toch vinden veel mensen het moeilijk om dit uiteindelijk te bewerkstelligen. Ze doen er alles aan om af te vallen maar zien op de weegschaal uiteindelijk weinig tot geen verschil. Ze besluiten daarom maar om hun goede voornemens te laten varen en nemen toch net even dat koekje of net even die hamburger. Dit is zonde. Het hoeft namelijk helemaal niet zo moeilijk te zijn om gewicht te verliezen. In dit artikel worden 3 manieren beschreven die ervoor zullen zorgen dat jij gemakkelijker gewicht kan verliezen. Sporten, het gebruiken van voedingssupplementen en stoppen met het drinken van suikers staan hierbij centraal.

Beweeg!

Bewegen is gezond. Elke vorm van bewegen is al beter dan thuis op de bank tv kijken met een zak chips in je handen. Veel mensen zeggen dat ze sporten niet leuk vinden en dit belemmert ze om te bewegen. Sport niet leuk vinden is echter iets wat nauwelijks kan. Er zijn namelijk enorm veel verschillende sporten. Of je nu gaat hardlopen in het bos, hockeyen met vriendinnen of kanoën in een rivier. Er zit altijd wel een sport tussen wat je wel leuk vindt. Het is alleen belangrijk om tussen die vele sporten de juiste te kiezen. 

Gebruik voedingssupplementen om gewicht te verliezen

Een andere manier om gewicht te verliezen is om voedingssupplementen te gebruiken. Voedingssupplementen zijn de ideale manier om de juiste stoffen binnen te krijgen. Hierdoor krijg genoeg energie binnen overdag, maar wel minder calorieën. Eiwitshakes zijn de bekendste voedingssupplement die ook zeker kan helpen dat jij gewicht kan verliezen. Eiwitten zijn namelijk zeer belangrijke bouwstoffen die je altijd moet binnenkrijgen. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je een vol gevoel hebt. Hierdoor heb je na het drinken van een eiwitshake geen behoeften aan ander eten.  Zorg er wel voor dat je voor een eiwitshake kiest die weinig calorieën bevat. Door de trend van gezond leven zijn er veel bedrijven op de markt gekomen die slechte kwaliteit leveren. Lees je daarom goed in over een bepaald bedrijf en kijk altijd naar de voedingswaarde van een bepaald product. Muscle concepts is ene bedrijf dat kwalitatief goede eiwitshakes aanbiedt tegen een scherpe prijs. 

Stop met het drinken van suikers

Als je echt wil afvallen is het verstandig dat je suiker gaat mijden. Suikers zijn namelijk calorieën die je liever niet in je lichaam wil hebben. Suikers kunnen bovendien zorgen voor ziektes die je ook liever niet wil. Stop dus met het drinken van die zoete troep en kies voor water of thee. Je zal al na een aantal weken een duidelijk verschil zien in gewicht. 

Tips voor gezond leven

Tips voor een gezond leven

Gezond blijven is bij steeds meer mensen een prioriteit. Een gezond leven zorgt nu eenmaal voor een gelukkiger bestaan en helpt je beter in je vel te zitten. Gezond leven is een groot woord en kan niet bepaald worden door een factoor, maar door meerdere. Er zijn een aantal richtlijnen die je kan volgen om gezonder door het leven te gaan.

Gezond eten

Een gezond dieet is extreem belangrijk wanneer we het hebben over een verantwoorde lifestyle. Het is belangrijk om zoveel mogelijk gevarieerd te eten zodat je alle belangrijke voedingstoffen binnen krijgt. Dit zet je lichaam namelijk om in brandstoffen die weer gunstig zijn voor sporten. Zorg dus dat je wekelijkse dieet bestaat uit genoeg groentes, vlees, vis en koolhydraten zoals spaghetti en aardappelen. Wanneer je niet meer weet wat je moet koken raadpleeg dan een receptenboek of zoek online naar nieuwe kook inspiratie.

Bewegen 

Om in vorm te blijven is bewegen erg belangrijk. Dit houd het lichaam gezond en is extreem belangrijk bij afvallen. Sporten werkt nauw samen met gezond eten. Zoals eerder vermeld biedt voeding de brandstof voor het lichaam die nodig is om effectief te sporten. Wanneer je wilt afvallen gaan sporten en voeding ook nauw samen. Alleen wanneer beide factoren worden behandeld is het mogelijk om effectief af te vallen. 

Zorg goed voor jezelf

Gezond leven betekent ook goed voor jezelf zorgen. Zowel mentaal als fysiek. Je hebt niks aan een gezond lichaam als je mentaal niet op de juiste plek bent. Sla op tijd alarm wanneer je denkt dat je hulp nodig hebt. Er zijn genoeg specialisten die jouw kunnen assisteren met mentale hulp zodat je lichamelijk en mentaal helemaal gezond kan leven. Klik op deze link om meer te weten over beroepsmensen gespecialiseerd in het helpen met mentale problemen.  

Mooi voor de dag komen

Tips om mooi voor de dag te komen

Iedereen wilt mooi zijn en er zijn dan ook veel mensen die er veel voor over hebben om zo mooi mogelijk te worden. Je kan hier behoorlijk in doorslaan. Echter zijn er ook genoeg dingen die niet erg extreem zijn, maar wel bijdragen aan een mooier uiterlijk. Hieronder vind je een aantal tips die je zelf gelijk kan toepassen om er mooier uit te zien.

Afvallen

Afvallen is altijd belangrijk wanneer je er mooier uit wilt zien. Afvallen gaat het makkelijkst wanneer je gezond eet en veel beweegt. Gezond eten houdt in dat je niet teveel calorieën binnen krijgt en dat je voeding gevarieerd is. Gevarieerde voeding is vooral belangrijk voor een gezonde lifestyle. Het is voor een mens belangrijk om allerlei voedingstoffen binnen te krijgen. Deze helpen bij het bewegen en zorgen er voor dat jij genoeg energie hebt om de dag door te komen.

Sporten is ook een belangrijk onderdeel van afvallen. Met veel bewegen verbrand je veel gewicht. Dit is echter niet zo makkelijk en vraagt om volledige toewijding en een strak sportschema. Wanneer je je hier aan houdt zal je vanzelf zien dat je zult afvallen. Je kunt afvallen door cardio en krachttraining  in de sportschool uit te oefenen. Ook kan je gewicht kwijtraken door je favoriete hobby’s te doen, zoals voetbal, hockey of tennis.

Correcties 

Veel mensen storen zich aan kleine problemen aan hun lichaam. Dit kan zijn aan de neus, ogen, oren of iets anders minimalistisch dat je het liefst ziet verdwijnen. Daarbij is een kleine medische ingreep niet ver gezocht. Veel mensen denken gelijk aan heftige plastische chirurgie. Maar iets kleins als bijvoorbeeld een ooglid correctie is helemaal niet zo intens en wordt zelfs in sommige gevallen gedekt door je zorgverzekering. Klik hier om er achter te komen of jou zorgverzekering zulke gevallen dekt 

Mondverzorging

Hoe houd je je mondverzorging in orde?

Het verzorgen van je gebit is van essentieel belang voor je algemene gezondheid. De kans op longontsteking of hart en vaatziekten worden namelijk vergroot wanneer je mondverzorging niet in orde is. Zorg er daarom voor dat je mondverzorging goed in orde is en blijft. Hoe je dat doet lees je hier onder.

Vraag om persoonlijk advies

Niet iedereen heeft de zelfde mond en tanden, het kan dus verschillen hoe jij je mond moet verzorgen. Om persoonlijk advies te kunnen ontvangen en er achter te komen wat de beste manieren zijn om jouw mondverzorging in orde te houden, is het belangrijk om 2 keer per jaar een tandarts te bezoeken. Een tandarts kan je namelijk helpen klachten te voorkomen en van klachten af te komen. 

Poets 2 keer per dag

Een regel wat veel tandartsen adviseren is om minimaal 2 keer op een dag je tanden te poetsen. Wanneer je je tanden poetst is het ook belangrijk dat je dit minimaal 2 minuten doet en overal langs je tanden gaat. Wanneer je je tanden namelijk niet goed poetst, ontstaat er tandplak die doormiddel van bacteriën en zuren je tandglazuur laten oplossen. Als je aan het tandenpoetsen bent, is het belangrijk om niet je tanden te hard te poetsen, zo kan je je eigen glazuur er af poetsen waardoor je tanden beschadigd kunnen worden. Zorg ervoor dat je je tandenborstel tijdig vervangt wanneer deze versleten raakt, aan te raden is om dit 1 keer in de 3 maanden te doen. 

Gebruik de juiste tandpasta

Wanneer je de juiste tandpasta gebruikt zorgt deze ervoor dat je tanden worden beschermt tegen de tandplak met bacteriën en zuren. Zo blijven je tanden schoon en worden gaatjes in je tanden voorkomen. Om de juiste tandpastahoeveelheid te bepalen moet je de grootte van een erwt aanhouden. Zorg ervoor dat je tandenpoetst met een tandpasta dat fluoride bevat. Fluoride zorgt er namelijk voor dat je tanden harder en sterker worden. 

Elektrisch poetsen

Wanneer je het poetsen van je tanden met een handtandenborstel niet prettig vindt, kan je er ook voor kiezen om je tanden elektrisch te poetsen. Een elektrische tandenborstel heeft een kop waar de haartjes snel in een roterende beweging tegen en om je tanden poetsen. Hierdoor hoef je zelf minder te doen omdat de tandenborstel zelf al beweegt. Wat nog een voordeel is, is dat elektrische tandenborstels makkelijker bij moeilijk bereikbare plekken komt waardoor je makkelijker je achterste kiezen kan poetsen. 

Gebruik maken van een tongschraper 

Wat veel mensen niet weten is dat er veel bacteriën achterblijven op je tong, hierdoor kunnen ze weer makkelijk op je tanden en kiezen gaan zitten. Wanneer je gebruik maakt van een tongschraper kan je ervoor zorgen dat deze bacteriën worden verwijdert. Ook draagt dit bij aan een betere ademkwaliteit en een frissere mond. Gebruik de tongschraper iedere keer voordat je gaat tandenpoetsen, zo worden alle bacteriën uit je mond verwijderd waardoor dit bijdraagt aan een goede mondverzorging. 

Gezonde levensstijl werkt tegen een erectiestoornis

Een erectiestoornis komt veel voor bij wat oudere mannen. Toch hebben jonge mannen ook wel eens last van een stoornis in de erectie. In dit artikel gaan we dieper op de oorzaken in en wordt er ook dieper ingegaan op behandelingen en wat je er tegen kunt doen.

Wat zijn de oorzaken van erectie 

Een erectieprobleem kan veel oorzaken hebben. Iedere man heeft natuurlijk wel eens last van het niet krijgen van een erectie. Dit is natuurlijk altijd vervelend helemaal in situaties waarin dit juist niet moet gebeuren. Veel mannen schamen er zich voor en worden hierdoor ook onzeker. Dit hoeft helemaal niet zo te zijn, want u bent namelijk niet de enige. Zo zijn er namelijk veel meer mannen of jongens met allemaal hetzelfde probleem maar wellicht wel met een andere oorzaak.

Leeftijd

Een veelvoorkomende oorzaak is bijvoorbeeld leeftijd. De kans op een erectiestoornis stijgt geleidelijk mee de leeftijd. Toch krijgt niet elke man met een erectiestoornis te maken die op leeftijd is. Bij oude mannen is het wel zo dat er meer en meer stimulatie moet worden opgewekt om opgewonden te worden. Dit komt door de afname van het testosteron. 

Wanneer iemand op leeftijd is (boven de vijftig jaar) is het ook vaak zo dat men medicatie slikt. Die medicatie kan er ook toe leiden dat er vaker stoornissen in de erectie voorkomen. Met medicatie komen er bijwerkingen en die bijwerkingen kunnen ervoor zorgen dat het nadelig werkt voor een erectie.

Alcohol en drugs

Vanzelfsprekend hebben alcohol en drugs een nadelig effect op het krijgen van een erectie. Helemaal wanneer spreekt over een verslaving. 

Stress

Ook stress kan een oorzaak zijn van een erectie. Wanneer je veel aan je hoofd hebt kan het zijn dat je hierdoor focus mist en dat je hele lichaam hierdoor van slag is. Dit heeft effect op het ontspannen en hoe meer ontspannen je bent, hoe beter en makkelijker ook lichamelijk contact zal zijn met uw partner.

Onzekerheid

Veel problemen bij de erectie komen ook voort uit onzekerheid. Misschien ben je wel onzeker over jouw lichaam of heb je veel relatieproblemen. Dit soort zaken zorgen ervoor dat je niet zelfverzekerd bent, waardoor je onbewust eigenlijk meer daar mee bezig bent. 

Wat kan je ertegen doen?

In eerste instantie kan je natuurlijk altijd een pil gebruiken voor erectie. Maar vaak ligt de oorzaak dieper, denk aan gezonde levensstijl en bijvoorbeeld mentale problemen.

Vaak is het zo dat hoe gezonder je je leven inricht, hoe beter jouw lichaam presteert, zo ook op seksueel gebied. Je verzorgt immers jouw lichaam goed en dat werpt zijn vruchten af. Denk aan gezond eten zoals elke dag genoeg fruit en groente eten en daarnaast ook gevarieerd eten. 

Wanneer je relatieproblemen hebt of je bent erg onzeker over jezelf is het natuurlijk verstandig om hier met de juiste personen over te praten. Hoe meer je open kan zijn, hoe meer begrip jouw eventuele partner kan opbrengen. Ook is het soms ook aan te raden om eventueel professionele hulp in te schakelen.

Wat is de invloed van vitamines en mineralen op het gewicht?

Het berekenen van het BMI is een manier om er achter te komen of je een gezond gewicht hebt. ‘BMI’ is de afkorting van ‘Body Mass Index’ en geeft de verhouding aan tussen je lengte en gewicht. Hoewel het getal slechts een indicatie is, geeft een hoog of laag BMI vaak aan of er sprake is van een te laag of hoog gewicht. Uit onderzoek is gebleken dat bepaalde vitaminen invloed hebben op het lichaamsgewicht. Zo blijkt een tekort aan micronutriënten te zorgen voor overgewicht.  

Verband tussen vitamines en overgewicht

In de afgelopen jaren is er veel onderzoek gedaan naar het verband tussen de inname van vitamines en lichaamsgewicht. Overgewicht en obesitas zijn een wereldwijd probleem. Ongeveer dertig procent van de wereldbevolking is te dik, zo bleek uit onderzoek van The New England Journal of Medicine in 2017. De wetenschap heeft op dit moment nog geen oplossing gevonden om obesitas op te lossen. Wel hebben onderzoekers van Economics and Human Biology een verband ontdekt tussen een tekort aan micronutriënten en overgewicht. Micronutriënten zijn voedingsstoffen die in zeer kleine hoeveelheden in het lichaam voorkomen. Sterker nog, een volwassen persoon krijgt vaak minder dan één gram van deze voedingsstoffen per dag binnen. Een tekort aan micronutriënten ligt daarom altijd de loer. Volgens de onderzoekers van Economics en Human Biology verhoogt een tekort de kans op overgewicht met maar liefst 80.8 procent.

Het nut van micronutriënten

Micronutriënten zijn essentiële stoffen voor je lichaam. Ze zijn onder te verdelen in vitaminen, mineralen en sporenelementen. Denk bijvoorbeeld aan calcium, fosfor, zink, koper en jodium. Fosfor zorgt bijvoorbeeld voor stevige botten en tanden. Het menselijk lichaam heeft niet het vermogen om micronutriënten zelf aan te maken. Je zult het zelf uit voeding moeten krijgen. Zodoende is het zeer belangrijk dat je dagelijks gezond eet. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je voldoende calcium binnenkrijgt door het eten en drinken van zuivelproducten. Zo bevat melk onder andere calcium fosfor, eiwit, zink, vitamine B2 en B12. 

Effect van medicijnen op micronutriënten

Het innemen van te weinig gezonde voedingsproducten is niet de enige reden voor een tekort aan micronutriënten en een te hoge Body Mass Index. Zo blijkt medicijngebruik ook een negatief effect te hebben op de effectiviteit van belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. De National Center for Health Statistics concludeerde in 2009 dat steeds meer mensen medicijnen slikken, die de nutrienten in het lichaam ineffectief maken. Wees dus voorzichtig met het innemen van medicijnen wanneer je kampt met overgewicht of obesitas.

Vetverbranding

Vitamines en mineralen dragen in belangrijke mate bij aan de vetverbranding van je lichaam. Zorg er voor dat je er voldoende van binnenkrijgt. Vetverbranding is een proces dat verloopt in enkele stappen. Simpel gezegd zorgen vitamines en mineralen ervoor dat bepaalde enzymen in je lichaam beginnen te werken. Ze drukken als het ware op de ‘startknop’ van een enzym. Wanneer dit gebeurt begint je lichaam met het verbranden van vet. Vervolgens wordt dit omgezet in energie. Het innemen van voeding met veel vitaminen heeft dan ook twee positieve effecten: de kilo’s vliegen eraf en je hebt veel meer energie. 

De sleutelrol van vitamine B

Maar liefst elf soorten vitamines, mineralen en vetzuren zijn betrokken bij vetverbranding in je lichaam. Vitamine B speelt bijvoorbeeld een zeer belangrijke rol. Het is essentieel voor je lichamelijke gezondheid het vet omzet in energie. Ook zorgt het ervoor dat het lichaam energie haalt uit eiwitten en koolhydraten. Om voldoende vitamine B binnen te krijgen dien je onder andere zonnebloempitten, lever, kip en lijnzaad te eten. Haal deze producten zeker in huis wanneer je graag een lager BMI wil. 

Minder kans op overgewicht dankzij vitamine C

Vitamine C is minstens zo belangrijk als vitamine D omdat het vetdeeltjes afbreekt. Daardoor blijft je vetverbranding goed op gang en heb je minder kans op overgewicht. Je vindt deze vitamine onder andere in zwarte bessen, boerenkool, spruitjes en paprika. Stuk voor stuk gezonde groentes die niet in je dieet mogen ontbreken. Al eerder in dit artikel benoemden we het positieve effect van calcium op je lichaam. Dit mineraal helpt je om af te vallen omdat het de temperatuur in het lichaam verhoogt. Daardoor werkt je stofwisseling harder en verbrand je meer vet. Probeer tenslotte voldoende Omega 3-vetzuren ALA in te nemen. Je vindt het onder andere in plantaardige bronnen, zoals walnoten, chiazaad en spruitjes. Streef je naar een lager BMI? Besteed dan meer aandacht aan je voeding en zorg ervoor dat je voldoende micronutriënten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. 

Voor wie is de BMI calculator minder geschikt?




De BMI formule is ontzettend eenvoudig te gebruiken en een makkelijke meter om te zien hoe je gewicht is t.o.v. je lengte. Zoals we echter al vaker hebben aangegeven is deze berekening niet voor iedereen even eenvoudig. Hieronder bespreken we daarom voor welke mensen deze formule niet wordt aangeraden en waarom.

Mensen waarvoor wordt afgeraden de BMI formule te gebruiken

Ten eerste kunnen mensen met een zeer hoge spiermassa een vertekend beeld krijgen wanneer ze gebruik maken van deze berekening. Spiermassa is relatief zwaar en iemand die hierdoor een hoger gewicht heeft, maar relatief klein is zal snel overgewicht als uitkomst van de formule hebben. Mensen die aan krachtsport doen of veel spiermassa hebben kunnen daarom beter op een andere manier controleren of ze wel of geen overgewicht hebben.



Ten tweede zijn erg lange mensen niet de juiste kandidaat voor deze berekening. Ben je langer dan 1,90 meter? Dan wordt het ook afgeraden om deze berekening te gebruiken. Omdat je een dermate lang gewicht hebt is er een onjuiste verhouding in de formule bij het uitrekenen. Ditzelfde geldt voor mensen die kort zijn. De maatstaf hiervoor is een lengte van 1,58 meter bij volwassenen. Kinderen kunnen de formule dus wel gebruiken, maar dienen erop te letten dat ze de juiste tabel met BMI-waarden voor kinderen uitlezen. Ook wanneer mannen en vrouwen de formule gebruiken dan dienen ze hier de BMI tabel voor mannen uit te lezen en hier te BMI tabel voor vrouwen uit te lezen.

Samengevat: Voor wie wordt de BMI formule afgeraden:

  • Mensen met een hoge spiermassa
  • Volwassenen korter dan 1,58 meter
  • Volwassenen langer dan 1,90 meter