Blog

3 manieren om gewicht te verliezen

Gewicht verliezen

Gewicht verliezen is vaak een voornemen die veel mensen in het nieuwe jaar hebben. Toch vinden veel mensen het moeilijk om dit uiteindelijk te bewerkstelligen. Ze doen er alles aan om af te vallen maar zien op de weegschaal uiteindelijk weinig tot geen verschil. Ze besluiten daarom maar om hun goede voornemens te laten varen en nemen toch net even dat koekje of net even die hamburger. Dit is zonde. Het hoeft namelijk helemaal niet zo moeilijk te zijn om gewicht te verliezen. In dit artikel worden 3 manieren beschreven die ervoor zullen zorgen dat jij gemakkelijker gewicht kan verliezen. Sporten, het gebruiken van voedingssupplementen en stoppen met het drinken van suikers staan hierbij centraal.

Beweeg!

Bewegen is gezond. Elke vorm van bewegen is al beter dan thuis op de bank tv kijken met een zak chips in je handen. Veel mensen zeggen dat ze sporten niet leuk vinden en dit belemmert ze om te bewegen. Sport niet leuk vinden is echter iets wat nauwelijks kan. Er zijn namelijk enorm veel verschillende sporten. Of je nu gaat hardlopen in het bos, hockeyen met vriendinnen of kanoën in een rivier. Er zit altijd wel een sport tussen wat je wel leuk vindt. Het is alleen belangrijk om tussen die vele sporten de juiste te kiezen. 

Gebruik voedingssupplementen om gewicht te verliezen

Een andere manier om gewicht te verliezen is om voedingssupplementen te gebruiken. Voedingssupplementen zijn de ideale manier om de juiste stoffen binnen te krijgen. Hierdoor krijg genoeg energie binnen overdag, maar wel minder calorieën. Eiwitshakes zijn de bekendste voedingssupplement die ook zeker kan helpen dat jij gewicht kan verliezen. Eiwitten zijn namelijk zeer belangrijke bouwstoffen die je altijd moet binnenkrijgen. Ook zorgen eiwitten ervoor dat je een vol gevoel hebt. Hierdoor heb je na het drinken van een eiwitshake geen behoeften aan ander eten.  Zorg er wel voor dat je voor een eiwitshake kiest die weinig calorieën bevat. Door de trend van gezond leven zijn er veel bedrijven op de markt gekomen die slechte kwaliteit leveren. Lees je daarom goed in over een bepaald bedrijf en kijk altijd naar de voedingswaarde van een bepaald product. Muscle concepts is ene bedrijf dat kwalitatief goede eiwitshakes aanbiedt tegen een scherpe prijs. 

Stop met het drinken van suikers

Als je echt wil afvallen is het verstandig dat je suiker gaat mijden. Suikers zijn namelijk calorieën die je liever niet in je lichaam wil hebben. Suikers kunnen bovendien zorgen voor ziektes die je ook liever niet wil. Stop dus met het drinken van die zoete troep en kies voor water of thee. Je zal al na een aantal weken een duidelijk verschil zien in gewicht. 

Tips voor gezond leven

Tips voor een gezond leven

Gezond blijven is bij steeds meer mensen een prioriteit. Een gezond leven zorgt nu eenmaal voor een gelukkiger bestaan en helpt je beter in je vel te zitten. Gezond leven is een groot woord en kan niet bepaald worden door een factoor, maar door meerdere. Er zijn een aantal richtlijnen die je kan volgen om gezonder door het leven te gaan.

Gezond eten

Een gezond dieet is extreem belangrijk wanneer we het hebben over een verantwoorde lifestyle. Het is belangrijk om zoveel mogelijk gevarieerd te eten zodat je alle belangrijke voedingstoffen binnen krijgt. Dit zet je lichaam namelijk om in brandstoffen die weer gunstig zijn voor sporten. Zorg dus dat je wekelijkse dieet bestaat uit genoeg groentes, vlees, vis en koolhydraten zoals spaghetti en aardappelen. Wanneer je niet meer weet wat je moet koken raadpleeg dan een receptenboek of zoek online naar nieuwe kook inspiratie.

Bewegen 

Om in vorm te blijven is bewegen erg belangrijk. Dit houd het lichaam gezond en is extreem belangrijk bij afvallen. Sporten werkt nauw samen met gezond eten. Zoals eerder vermeld biedt voeding de brandstof voor het lichaam die nodig is om effectief te sporten. Wanneer je wilt afvallen gaan sporten en voeding ook nauw samen. Alleen wanneer beide factoren worden behandeld is het mogelijk om effectief af te vallen. 

Zorg goed voor jezelf

Gezond leven betekent ook goed voor jezelf zorgen. Zowel mentaal als fysiek. Je hebt niks aan een gezond lichaam als je mentaal niet op de juiste plek bent. Sla op tijd alarm wanneer je denkt dat je hulp nodig hebt. Er zijn genoeg specialisten die jouw kunnen assisteren met mentale hulp zodat je lichamelijk en mentaal helemaal gezond kan leven. Klik op deze link om meer te weten over beroepsmensen gespecialiseerd in het helpen met mentale problemen.  

Mooi voor de dag komen

Tips om mooi voor de dag te komen

Iedereen wilt mooi zijn en er zijn dan ook veel mensen die er veel voor over hebben om zo mooi mogelijk te worden. Je kan hier behoorlijk in doorslaan. Echter zijn er ook genoeg dingen die niet erg extreem zijn, maar wel bijdragen aan een mooier uiterlijk. Hieronder vind je een aantal tips die je zelf gelijk kan toepassen om er mooier uit te zien.

Afvallen

Afvallen is altijd belangrijk wanneer je er mooier uit wilt zien. Afvallen gaat het makkelijkst wanneer je gezond eet en veel beweegt. Gezond eten houdt in dat je niet teveel calorieën binnen krijgt en dat je voeding gevarieerd is. Gevarieerde voeding is vooral belangrijk voor een gezonde lifestyle. Het is voor een mens belangrijk om allerlei voedingstoffen binnen te krijgen. Deze helpen bij het bewegen en zorgen er voor dat jij genoeg energie hebt om de dag door te komen.

Sporten is ook een belangrijk onderdeel van afvallen. Met veel bewegen verbrand je veel gewicht. Dit is echter niet zo makkelijk en vraagt om volledige toewijding en een strak sportschema. Wanneer je je hier aan houdt zal je vanzelf zien dat je zult afvallen. Je kunt afvallen door cardio en krachttraining  in de sportschool uit te oefenen. Ook kan je gewicht kwijtraken door je favoriete hobby’s te doen, zoals voetbal, hockey of tennis.

Correcties 

Veel mensen storen zich aan kleine problemen aan hun lichaam. Dit kan zijn aan de neus, ogen, oren of iets anders minimalistisch dat je het liefst ziet verdwijnen. Daarbij is een kleine medische ingreep niet ver gezocht. Veel mensen denken gelijk aan heftige plastische chirurgie. Maar iets kleins als bijvoorbeeld een ooglid correctie is helemaal niet zo intens en wordt zelfs in sommige gevallen gedekt door je zorgverzekering. Klik hier om er achter te komen of jou zorgverzekering zulke gevallen dekt 

Mondverzorging

Hoe houd je je mondverzorging in orde?

Het verzorgen van je gebit is van essentieel belang voor je algemene gezondheid. De kans op longontsteking of hart en vaatziekten worden namelijk vergroot wanneer je mondverzorging niet in orde is. Zorg er daarom voor dat je mondverzorging goed in orde is en blijft. Hoe je dat doet lees je hier onder.

Vraag om persoonlijk advies

Niet iedereen heeft de zelfde mond en tanden, het kan dus verschillen hoe jij je mond moet verzorgen. Om persoonlijk advies te kunnen ontvangen en er achter te komen wat de beste manieren zijn om jouw mondverzorging in orde te houden, is het belangrijk om 2 keer per jaar een tandarts te bezoeken. Een tandarts kan je namelijk helpen klachten te voorkomen en van klachten af te komen. 

Poets 2 keer per dag

Een regel wat veel tandartsen adviseren is om minimaal 2 keer op een dag je tanden te poetsen. Wanneer je je tanden poetst is het ook belangrijk dat je dit minimaal 2 minuten doet en overal langs je tanden gaat. Wanneer je je tanden namelijk niet goed poetst, ontstaat er tandplak die doormiddel van bacteriën en zuren je tandglazuur laten oplossen. Als je aan het tandenpoetsen bent, is het belangrijk om niet je tanden te hard te poetsen, zo kan je je eigen glazuur er af poetsen waardoor je tanden beschadigd kunnen worden. Zorg ervoor dat je je tandenborstel tijdig vervangt wanneer deze versleten raakt, aan te raden is om dit 1 keer in de 3 maanden te doen. 

Gebruik de juiste tandpasta

Wanneer je de juiste tandpasta gebruikt zorgt deze ervoor dat je tanden worden beschermt tegen de tandplak met bacteriën en zuren. Zo blijven je tanden schoon en worden gaatjes in je tanden voorkomen. Om de juiste tandpastahoeveelheid te bepalen moet je de grootte van een erwt aanhouden. Zorg ervoor dat je tandenpoetst met een tandpasta dat fluoride bevat. Fluoride zorgt er namelijk voor dat je tanden harder en sterker worden. 

Elektrisch poetsen

Wanneer je het poetsen van je tanden met een handtandenborstel niet prettig vindt, kan je er ook voor kiezen om je tanden elektrisch te poetsen. Een elektrische tandenborstel heeft een kop waar de haartjes snel in een roterende beweging tegen en om je tanden poetsen. Hierdoor hoef je zelf minder te doen omdat de tandenborstel zelf al beweegt. Wat nog een voordeel is, is dat elektrische tandenborstels makkelijker bij moeilijk bereikbare plekken komt waardoor je makkelijker je achterste kiezen kan poetsen. 

Gebruik maken van een tongschraper 

Wat veel mensen niet weten is dat er veel bacteriën achterblijven op je tong, hierdoor kunnen ze weer makkelijk op je tanden en kiezen gaan zitten. Wanneer je gebruik maakt van een tongschraper kan je ervoor zorgen dat deze bacteriën worden verwijdert. Ook draagt dit bij aan een betere ademkwaliteit en een frissere mond. Gebruik de tongschraper iedere keer voordat je gaat tandenpoetsen, zo worden alle bacteriën uit je mond verwijderd waardoor dit bijdraagt aan een goede mondverzorging. 

Gezonde levensstijl werkt tegen een erectiestoornis

Een erectiestoornis komt veel voor bij wat oudere mannen. Toch hebben jonge mannen ook wel eens last van een stoornis in de erectie. In dit artikel gaan we dieper op de oorzaken in en wordt er ook dieper ingegaan op behandelingen en wat je er tegen kunt doen.

Wat zijn de oorzaken van erectie 

Een erectieprobleem kan veel oorzaken hebben. Iedere man heeft natuurlijk wel eens last van het niet krijgen van een erectie. Dit is natuurlijk altijd vervelend helemaal in situaties waarin dit juist niet moet gebeuren. Veel mannen schamen er zich voor en worden hierdoor ook onzeker. Dit hoeft helemaal niet zo te zijn, want u bent namelijk niet de enige. Zo zijn er namelijk veel meer mannen of jongens met allemaal hetzelfde probleem maar wellicht wel met een andere oorzaak.

Leeftijd

Een veelvoorkomende oorzaak is bijvoorbeeld leeftijd. De kans op een erectiestoornis stijgt geleidelijk mee de leeftijd. Toch krijgt niet elke man met een erectiestoornis te maken die op leeftijd is. Bij oude mannen is het wel zo dat er meer en meer stimulatie moet worden opgewekt om opgewonden te worden. Dit komt door de afname van het testosteron. 

Wanneer iemand op leeftijd is (boven de vijftig jaar) is het ook vaak zo dat men medicatie slikt. Die medicatie kan er ook toe leiden dat er vaker stoornissen in de erectie voorkomen. Met medicatie komen er bijwerkingen en die bijwerkingen kunnen ervoor zorgen dat het nadelig werkt voor een erectie.

Alcohol en drugs

Vanzelfsprekend hebben alcohol en drugs een nadelig effect op het krijgen van een erectie. Helemaal wanneer spreekt over een verslaving. 

Stress

Ook stress kan een oorzaak zijn van een erectie. Wanneer je veel aan je hoofd hebt kan het zijn dat je hierdoor focus mist en dat je hele lichaam hierdoor van slag is. Dit heeft effect op het ontspannen en hoe meer ontspannen je bent, hoe beter en makkelijker ook lichamelijk contact zal zijn met uw partner.

Onzekerheid

Veel problemen bij de erectie komen ook voort uit onzekerheid. Misschien ben je wel onzeker over jouw lichaam of heb je veel relatieproblemen. Dit soort zaken zorgen ervoor dat je niet zelfverzekerd bent, waardoor je onbewust eigenlijk meer daar mee bezig bent. 

Wat kan je ertegen doen?

In eerste instantie kan je natuurlijk altijd een pil gebruiken voor erectie. Maar vaak ligt de oorzaak dieper, denk aan gezonde levensstijl en bijvoorbeeld mentale problemen.

Vaak is het zo dat hoe gezonder je je leven inricht, hoe beter jouw lichaam presteert, zo ook op seksueel gebied. Je verzorgt immers jouw lichaam goed en dat werpt zijn vruchten af. Denk aan gezond eten zoals elke dag genoeg fruit en groente eten en daarnaast ook gevarieerd eten. 

Wanneer je relatieproblemen hebt of je bent erg onzeker over jezelf is het natuurlijk verstandig om hier met de juiste personen over te praten. Hoe meer je open kan zijn, hoe meer begrip jouw eventuele partner kan opbrengen. Ook is het soms ook aan te raden om eventueel professionele hulp in te schakelen.

Wat is de invloed van vitamines en mineralen op het gewicht?

Het berekenen van het BMI is een manier om er achter te komen of je een gezond gewicht hebt. ‘BMI’ is de afkorting van ‘Body Mass Index’ en geeft de verhouding aan tussen je lengte en gewicht. Hoewel het getal slechts een indicatie is, geeft een hoog of laag BMI vaak aan of er sprake is van een te laag of hoog gewicht. Uit onderzoek is gebleken dat bepaalde vitaminen invloed hebben op het lichaamsgewicht. Zo blijkt een tekort aan micronutriënten te zorgen voor overgewicht.  

Verband tussen vitamines en overgewicht

In de afgelopen jaren is er veel onderzoek gedaan naar het verband tussen de inname van vitamines en lichaamsgewicht. Overgewicht en obesitas zijn een wereldwijd probleem. Ongeveer dertig procent van de wereldbevolking is te dik, zo bleek uit onderzoek van The New England Journal of Medicine in 2017. De wetenschap heeft op dit moment nog geen oplossing gevonden om obesitas op te lossen. Wel hebben onderzoekers van Economics and Human Biology een verband ontdekt tussen een tekort aan micronutriënten en overgewicht. Micronutriënten zijn voedingsstoffen die in zeer kleine hoeveelheden in het lichaam voorkomen. Sterker nog, een volwassen persoon krijgt vaak minder dan één gram van deze voedingsstoffen per dag binnen. Een tekort aan micronutriënten ligt daarom altijd de loer. Volgens de onderzoekers van Economics en Human Biology verhoogt een tekort de kans op overgewicht met maar liefst 80.8 procent.

Het nut van micronutriënten

Micronutriënten zijn essentiële stoffen voor je lichaam. Ze zijn onder te verdelen in vitaminen, mineralen en sporenelementen. Denk bijvoorbeeld aan calcium, fosfor, zink, koper en jodium. Fosfor zorgt bijvoorbeeld voor stevige botten en tanden. Het menselijk lichaam heeft niet het vermogen om micronutriënten zelf aan te maken. Je zult het zelf uit voeding moeten krijgen. Zodoende is het zeer belangrijk dat je dagelijks gezond eet. Zorg er bijvoorbeeld voor dat je voldoende calcium binnenkrijgt door het eten en drinken van zuivelproducten. Zo bevat melk onder andere calcium fosfor, eiwit, zink, vitamine B2 en B12. 

Effect van medicijnen op micronutriënten

Het innemen van te weinig gezonde voedingsproducten is niet de enige reden voor een tekort aan micronutriënten en een te hoge Body Mass Index. Zo blijkt medicijngebruik ook een negatief effect te hebben op de effectiviteit van belangrijke voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. De National Center for Health Statistics concludeerde in 2009 dat steeds meer mensen medicijnen slikken, die de nutrienten in het lichaam ineffectief maken. Wees dus voorzichtig met het innemen van medicijnen wanneer je kampt met overgewicht of obesitas.

Vetverbranding

Vitamines en mineralen dragen in belangrijke mate bij aan de vetverbranding van je lichaam. Zorg er voor dat je er voldoende van binnenkrijgt. Vetverbranding is een proces dat verloopt in enkele stappen. Simpel gezegd zorgen vitamines en mineralen ervoor dat bepaalde enzymen in je lichaam beginnen te werken. Ze drukken als het ware op de ‘startknop’ van een enzym. Wanneer dit gebeurt begint je lichaam met het verbranden van vet. Vervolgens wordt dit omgezet in energie. Het innemen van voeding met veel vitaminen heeft dan ook twee positieve effecten: de kilo’s vliegen eraf en je hebt veel meer energie. 

De sleutelrol van vitamine B

Maar liefst elf soorten vitamines, mineralen en vetzuren zijn betrokken bij vetverbranding in je lichaam. Vitamine B speelt bijvoorbeeld een zeer belangrijke rol. Het is essentieel voor je lichamelijke gezondheid het vet omzet in energie. Ook zorgt het ervoor dat het lichaam energie haalt uit eiwitten en koolhydraten. Om voldoende vitamine B binnen te krijgen dien je onder andere zonnebloempitten, lever, kip en lijnzaad te eten. Haal deze producten zeker in huis wanneer je graag een lager BMI wil. 

Minder kans op overgewicht dankzij vitamine C

Vitamine C is minstens zo belangrijk als vitamine D omdat het vetdeeltjes afbreekt. Daardoor blijft je vetverbranding goed op gang en heb je minder kans op overgewicht. Je vindt deze vitamine onder andere in zwarte bessen, boerenkool, spruitjes en paprika. Stuk voor stuk gezonde groentes die niet in je dieet mogen ontbreken. Al eerder in dit artikel benoemden we het positieve effect van calcium op je lichaam. Dit mineraal helpt je om af te vallen omdat het de temperatuur in het lichaam verhoogt. Daardoor werkt je stofwisseling harder en verbrand je meer vet. Probeer tenslotte voldoende Omega 3-vetzuren ALA in te nemen. Je vindt het onder andere in plantaardige bronnen, zoals walnoten, chiazaad en spruitjes. Streef je naar een lager BMI? Besteed dan meer aandacht aan je voeding en zorg ervoor dat je voldoende micronutriënten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. 

Voor wie is de BMI calculator minder geschikt?




De BMI formule is ontzettend eenvoudig te gebruiken en een makkelijke meter om te zien hoe je gewicht is t.o.v. je lengte. Zoals we echter al vaker hebben aangegeven is deze berekening niet voor iedereen even eenvoudig. Hieronder bespreken we daarom voor welke mensen deze formule niet wordt aangeraden en waarom.

Mensen waarvoor wordt afgeraden de BMI formule te gebruiken

Ten eerste kunnen mensen met een zeer hoge spiermassa een vertekend beeld krijgen wanneer ze gebruik maken van deze berekening. Spiermassa is relatief zwaar en iemand die hierdoor een hoger gewicht heeft, maar relatief klein is zal snel overgewicht als uitkomst van de formule hebben. Mensen die aan krachtsport doen of veel spiermassa hebben kunnen daarom beter op een andere manier controleren of ze wel of geen overgewicht hebben.



Ten tweede zijn erg lange mensen niet de juiste kandidaat voor deze berekening. Ben je langer dan 1,90 meter? Dan wordt het ook afgeraden om deze berekening te gebruiken. Omdat je een dermate lang gewicht hebt is er een onjuiste verhouding in de formule bij het uitrekenen. Ditzelfde geldt voor mensen die kort zijn. De maatstaf hiervoor is een lengte van 1,58 meter bij volwassenen. Kinderen kunnen de formule dus wel gebruiken, maar dienen erop te letten dat ze de juiste tabel met BMI-waarden voor kinderen uitlezen. Ook wanneer mannen en vrouwen de formule gebruiken dan dienen ze hier de BMI tabel voor mannen uit te lezen en hier te BMI tabel voor vrouwen uit te lezen.

Samengevat: Voor wie wordt de BMI formule afgeraden:

  • Mensen met een hoge spiermassa
  • Volwassenen korter dan 1,58 meter
  • Volwassenen langer dan 1,90 meter




Stress werkt het afvallen tegen

Wist je dat het moeilijker is om af te vallen wanneer je veel last hebt van stress? Vaak denkt men dat mensen juist meer kunnen afvallen wanneer ze veel last hebben van stress. Stress werkt namelijk zo dat ons hongergevoel weg wordt genomen, we dus minder honger hebben en daarom minder eten. In veel gevallen is dit zo, maar lang niet altijd. Hieronder is er meer te lezen waarom stress er juist voor zorgt dat we aan kunnen komen.

Waarom we aankomen van stress

tips bij het afvallenWanneer men erg gestresst is dan wordt er vaak voor gekozen om de stress ‘weg te eten’. Dit is in lang niet alle gevallen bewust, maar men eet ook onbewust constant door. Datzelfde principe is van toepassing met alcohol. Wanneer we gestresst zijn dan gaan we vaker en meer drinken om zo van de stress af te komen. Echter werkt het slechts in weinig gevallen dat deze methode ons daadwerkelijk van de stress afhelpt. Eten of drinken helpt je om de stress op dat moment even te vergeten.

Wat kun je het beste doen tegen de stress

Natuurlijk is eten of drinken niet de beste oplossing wanneer we last hebben van stress. Maar wat is dan wel een goede oplossing om de stress te verminderen? Hieronder hebben we enkele suggesties op een rij gezet die je wellicht wel kunnen helpen.

  • Probeer op een andere manier van je stress af te komen door bijvoorbeeld te sporten. Voor de een kan het prettig zijn om te gaan boksen en voor de ander werkt hardlopen het beste.
  • Indien je de stress weg probeert te eten dan kun je ervoor kiezen om een gezonde hap te nemen i.p.v. een ongezonde hap eten. Koop bijvoorbeeld geen zakken chips of chocoladerepen meer, maar vervang deze voor een bak yoghurt of fruit.
  • Neem een massage. Een massage werkt erg ontspannend en het geeft je een kans om alle zorgen even los te laten.

Wat is een gezond gewicht?

Iedereen wil graag een goed, gezond en mooi lichaam hebben. Daarvoor is het belangrijk dat je een gezond gewicht hebt. Veel mensen stellen zichzelf daarom de vraag: ‘Wat is een gezonde BMI?’ Maar wat is een gezond gewicht? Om voor jouzelf een gezond gewicht te berekenen kun je de calculator op onze website gebruiken. Hiermee bereken je je BMI, oftewel Body Mass Index. Daarnaast is het belangrijk dat je naast je BMI ook je omtrek meet, zodat je achter een gezond gewicht voor jou komt. Voor volwassenen geven we onderaan deze pagina ook een overzicht met een gezond gewicht voor volwassenen.

Is mijn bmi gezond

Over Body Mass Index

Veel mensen worden zich steeds bewuster van hun eigen lichaam. Iedereen wil graag gezond zijn en zo min mogelijk kans hebben op het krijgen van ziekten. Overgewicht bijvoorbeeld kan leiden tot veel verschillende ziekten, zoals hart- en vaatziekten, obesitas of zelfs klachten op gewrichten door het extra gewicht. Om de kansen te beperken dat jij te maken krijgt met deze ziekten is het belangrijk dat je niet te zwaar bent. Er wordt gesproken van een te hoge BMI-waarde bij mannen boven de 25 en bij vrouwen boven de 24.

Het tegenovergestelde kan ook het effect zijn. Dat is dat je ondergewicht hebt. Bij ondergewicht is er een risico op anorexia. Bij vrouwen wordt er gesproken van ondergewicht wanneer ze een BMI-waarde hebben die lager is dan 18,6. De BMI-waarde bij mannen is te laag wanneer deze onder de 20 zit.

Middelomtrek berekenen

Middelomtrek berekenenBij het uitlezen van de BMI dient er rekening te worden gehouden met de leeftijd, het geslacht, de lengte en het gewicht. Dit zijn al heel wat zaken, maar geven nog onvoldoende betrouwbaarheid of je nou wel of geen gezond gewicht hebt. Waarom dit onvoldoende betrouwbaarheid geeft? Dat komt door de onderstaande argumenten:

  • Bij de BMI wordt er geen meting gedaan naar de vetvrije massa. Zoals de naam al zegt is vetvrije massa gewicht dat niet bestaat uit vet. Dit kunnen bijvoorbeeld spieren of zware botten zijn.
  • Ieder mens heeft een andere bouw. Zo heeft de ene een lang en smalle bouw van zichzelf en de andere persoon een stevigere en kleinere bouw. Dit leidt tot grote verschillen in het BMI, terwijl het niet alles zegt over de gezondheid van het lichaam.

Dit is de reden waarom het verstandig is om een meting te doen naar de middelomtrek van een persoon. Wanneer er zowel wordt gekeken naar de BMI en de middelomtrek dan kan er een goede indicatie worden gegeven of een persoon wel of geen gezond gewicht heeft.

Waarom en hoe middelomtrek berekenen?

Door je middelomtrek te berekenen krijg je een betere indicatie waar het lichaamsvet op je lichaam zit. Het vet dat rond de buik zit is vaak niet goed voor de gezondheid. Mensen die echter een te hoge BMI hebben kunnen nog steeds een gezond gewicht hebben. Wanneer uit de meting van de middelomtrek blijkt dat ze niet teveel vet hebben dan is de kans groot dat er meer gewicht in bijvoorbeeld de spieren zit.

Om je middelomtrek te berekenen gebruik je een meetlint. Deze plaats je om de middel heen onder je ribben en boven je bekken. Adem rustig uit en kijk vervolgens wat de omtrek van je middel is. Er zit een verschil tussen mannen en vrouwen. Bij mannen is het zo dat een gezond middelomtrek tussen de 79 en 94 centimeter zit. Bij vrouwen zit een gezonde omtrek tussen de 68 en 80 centimeter.

Tabel met gezond gewicht voor volwassenen

Hieronder hebben we een tabel gemaakt voor volwassenen per lengte wat een gezond gewicht is om te hebben. Mocht je gewicht hier net boven zitten dan is het geen reden tot paniek. Vet raak je al kwijt door gezond te gaan eten en veel te bewegen. Daarnaast hebben krachtsporters een grotere kans hier boven te komen doordat ze relatief meer spieren hebben.

Lengte in meters  Gezond gewicht in kg
 1,50  45 – 56
 1,51  46 – 57
 1,52  46 – 58
 1,53  47 – 59
 1,54  47 – 59
 1,55  48 – 60
 1,56  49 – 62
 1,57  49 – 62
 1,58  50 – 62
 1,59  51 – 63
 1,60  51 – 64
 1,61  52 – 65
 1,62  52 – 66
 1,63  53 – 66
1,64  54 – 67
 1,65  54 – 68
 1,66  55 – 69
 1,67  56 – 70
 1,68  56 – 71
1,69  57 – 71
 1,70  58 – 72
 1,71  58 – 73
 1,72  59 – 74
 1,73  60 – 75
 1,74  61 – 76
 1,75  62 – 77
 1,76  62 – 77
 1,77  63 – 78
 1,78  63 – 79
 1,79  64 – 80
 1,80  65 – 81
 1,81  66 – 82
 1,82  66 – 83
 1,83  67 – 84
 1,84 68 – 85
 1,85  68 – 86
 1,86  69 – 86
 1,87  70 – 87
 1,88  71 – 88
 1,89  71 – 89
 1,90  72 – 90
 1,91  73 – 91
 1,92  74 – 92
 1,93  74 – 93
 1,94  75 – 94
 1,95  76 – 95
 1,96  77 – 96
 1,97  78 – 97
 1,98  78 – 98
 1,99  79 – 99
 2,00  80 – 100