Gezond gewicht behouden: Meer dan alleen calorieën tellen

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de BMI, of Body Mass Index. Dit is een veel gebruikte manier om te bepalen of je een gezond gewicht hebt. Maar er komt meer kijken bij een gezond gewicht dan alleen je BMI. In deze blog kijken we naar verschillende manieren om een gezond gewicht te behouden.

Wat is BMI en waarom is het belangrijk?

BMI is een getal dat wordt berekend op basis van je lengte en gewicht. Het geeft een ruwe schatting van je lichaamsvet. Een gezonde BMI ligt tussen de 18,5 en 24,9. Maar let op: BMI houdt geen rekening met spiermassa of waar het vet in je lichaam zit.

Andere methoden om je gezondheid te meten

Naast BMI zijn er andere manieren om je gezondheid in de gaten te houden:

1. Buikomvang meten

De omvang van je buik zegt veel over je gezondheid. Teveel buikvet verhoogt de kans op hart- en vaatziekten. Voor vrouwen is een buikomvang onder de 88 cm gezond, voor mannen onder de 102 cm.

2. Lichaamsvetpercentage

Dit vertelt je hoeveel procent van je lichaam uit vet bestaat. Je kunt dit laten meten bij een sportschool of diëtist. Voor vrouwen is 21-33% gezond, voor mannen 8-19%.

3. Bloeddruk en cholesterol

Deze waardes zeggen veel over je hartgezondheid. Laat ze regelmatig controleren bij je huisarts.

Gezonde gewoontes voor een goed gewicht

Een gezond gewicht behouden gaat niet alleen over eten. Het draait om een gezonde levensstijl:

Beweeg regelmatig

Probeer elke dag 30 minuten te bewegen. Dit hoeft niet intensief te zijn. Een wandeling of fietsen naar je werk telt ook mee. Yoga is ook een fijne manier om te bewegen. Met een goede kurma yogamat kun je thuis of in de studio comfortabel oefenen.

Eet gevarieerd

Zorg dat je genoeg groenten, fruit, volkoren producten en eiwitten eet. Vermijd bewerkt voedsel en suikerrijke drankjes.

Slaap voldoende

Goede slaap helpt bij het behouden van een gezond gewicht. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen.

Verminder stress

Stress kan leiden tot ongezond eetgedrag. Zoek manieren om te ontspannen, zoals meditatie of yoga. Voor mensen met gewrichtsklachten zijn dikke yogamatten extra fijn om op te oefenen.

Je gezondheid: een levenslang project

Onthoud dat een gezond gewicht niet iets is wat je even snel bereikt. Het is een levenslang project. Kleine, blijvende veranderingen in je levensstijl hebben meer effect dan strenge diëten. Wees lief voor jezelf en vier kleine overwinningen. Met geduld en doorzettingsvermogen kun je een gezond gewicht bereiken en behouden.