Voldoende drinken klinkt eenvoudig, maar in de praktijk schiet het er tijdens een drukke dag vaak bij in. Zeker wanneer je veel onderweg bent, afspraken hebt of langere tijd achter elkaar werkt. Een glas water halen lijkt dan iets kleins, maar juist daardoor stel je het gemakkelijk uit. Een vaste drinkroutine kan helpen om gedurende de dag beter op je vochtinname te letten.
Daarvoor hoef je niet voortdurend bij te houden hoeveel milliliter je precies drinkt. Kleine gewoontes werken vaak beter. Zet bijvoorbeeld standaard een beker naast je laptop, neem drinken mee in de auto of zorg dat je onderweg altijd water, koffie of thee bij de hand hebt.
Waarom regelmatig drinken belangrijk is
Ons lichaam bestaat voor een groot gedeelte uit water. Vocht speelt onder meer een rol bij de temperatuurregeling van het lichaam en bij verschillende lichamelijke processen. Gedurende de dag verlies je vocht, bijvoorbeeld via urine, ademhaling en transpiratie.
Hoeveel je precies nodig hebt, verschilt per persoon. Ook het weer, je voeding en de hoeveelheid beweging spelen een rol. Wie op een warme dag veel beweegt, heeft doorgaans meer vocht nodig dan iemand die vrijwel de hele dag rustig achter een bureau zit.
Het helpt daarom vooral om verspreid over de dag te drinken. Wachten totdat je aan het einde van de middag ineens veel dorst krijgt, is meestal minder prettig dan regelmatig een kleine hoeveelheid nemen.
Maak drinken onderdeel van je dagelijkse ritme
Gewoontes ontstaan makkelijker wanneer je ze aan een vast moment koppelt. Neem bijvoorbeeld na het opstaan een glas water. Drink tijdens de lunch opnieuw iets en vul je beker voordat je aan een lange vergadering begint.
Ook op kantoor kun je eenvoudige herinneringsmomenten creëren. Iedere keer dat je koffie haalt voor een collega, kun je bijvoorbeeld zelf meteen wat water nemen. Wie thuiswerkt, kan een gevulde fles of beker op het bureau zetten.
Zichtbaarheid helpt daarbij. Een beker die naast je staat, herinnert je voortdurend aan het drinken. Wanneer je fles nog in je tas zit of je telkens naar de keuken moet lopen, vergeet je het sneller.
Water, koffie en thee gedurende de dag
Water is een eenvoudige keuze omdat het geen suiker of calorieën bevat. Toch hoeft niet ieder drankje uit water te bestaan. Ook koffie en thee leveren vocht.
Let bij koffievarianten wel op wat je eraan toevoegt. Een zwarte koffie bevat nauwelijks calorieën, terwijl koffie met veel melk, siroop of suiker aanzienlijk meer energie kan leveren. Hetzelfde geldt voor thee. Gewone thee verschilt sterk van ijsthee of kant-en-klare theedranken waaraan suiker is toegevoegd.
Voor mensen die bezig zijn met hun gewicht kan het daarom interessant zijn om niet alleen naar eten te kijken. Dranken kunnen ongemerkt een behoorlijke hoeveelheid calorieën bevatten. Vooral frisdrank, vruchtensappen, alcoholische dranken en uitgebreide koffiespecialiteiten kunnen daarin meetellen.
Een eigen reisbeker voor onderweg
Onderweg drinken vraagt om iets meer voorbereiding. Een open koffiekop meenemen in de auto of trein is niet praktisch. Een afsluitbare reisbeker maakt dat een stuk eenvoudiger.
Je kunt thuis koffie of thee klaarmaken en deze meenemen naar je werk. Ook op kantoor kan een eigen beker handig zijn. Je hebt dan altijd een vaste beker binnen handbereik en hoeft minder vaak gebruik te maken van wegwerpbekers.
Ook bedrijven spelen hier steeds vaker op in. Een eigen drinkbeker voor medewerkers is zowel praktisch als herkenbaar. Organisaties kunnen bijvoorbeeld reisbekers bedrukken met een logo of bedrijfsnaam en deze gebruiken op kantoor, tijdens evenementen of als relatiegeschenk.
Voor medewerkers heeft zo’n beker bovendien een praktische functie. Hij kan dagelijks mee in de trein, auto of werktas en blijft daardoor vaak langer in gebruik dan veel andere promotionele artikelen.
Drinken tijdens het woon-werkverkeer
Vooral tijdens langere autoritten of treinreizen kan voldoende drinken erbij inschieten. Sommige mensen drinken juist bewust minder omdat ze onderweg niet naar het toilet willen. Daardoor kun je uiteindelijk urenlang vrijwel niets drinken.
Een betere aanpak is om je drinken over de dag te verspreiden. Drink bijvoorbeeld thuis iets bij het ontbijt, neem een gevulde beker mee en drink later opnieuw op kantoor.
Reisbekers met een goed sluitend deksel zijn hiervoor handig. Let er vooral op dat de beker prettig drinkt en eenvoudig schoon te maken is. Wanneer een beker ingewikkeld in elkaar zit of lastig schoon wordt, verdwijnt hij al snel achter in een keukenkast.
Houd ook rekening met wat je drinkt
Wanneer je een gezond gewicht probeert te behouden, gaat de aandacht vaak vooral uit naar maaltijden. Toch kan het verstandig zijn om ook regelmatig naar je drinkgewoontes te kijken.
Een paar glazen frisdrank per dag leveren bijvoorbeeld extra calorieën zonder dat ze dezelfde verzadiging geven als een maaltijd. Het vervangen van een deel van deze dranken door water, koffie zonder suiker of thee kan daardoor een eenvoudige verandering zijn.
Dat betekent niet dat je nooit meer iets anders mag drinken. Het gaat vooral om het totaalplaatje. Wie meestal water of ongezoete dranken kiest, heeft vanzelf meer ruimte voor andere keuzes.
Kleine gewoontes werken vaak het beste
Je hoeft je dagelijkse patroon niet volledig om te gooien om regelmatiger te drinken. Begin bijvoorbeeld met één vaste beker op je werkplek en vul deze iedere ochtend.
Neem je vaak koffie mee voor onderweg? Maak er dan een gewoonte van om je reisbeker direct na gebruik af te wassen en weer klaar te zetten voor de volgende dag. Daardoor kost het ‘s ochtends nauwelijks extra moeite.
Ook een vaste plek voor je beker helpt. Leg hem bijvoorbeeld naast je autosleutels of werktas. Zo verklein je de kans dat je hem vergeet.
Voldoende drinken draait uiteindelijk vooral om regelmaat. Een eigen beker, een paar vaste drinkmomenten en bewuste keuzes kunnen het gedurende de dag een stuk eenvoudiger maken.
Voor bedrijven die herbruikbare drinkbekers willen inzetten voor medewerkers, klanten of relaties zijn verschillende modellen en bedrukkingsmogelijkheden verkrijgbaar bij LavistaRelatiegeschenken.nl.
