Inhoud
Iedereen wil graag een goed, gezond en mooi lichaam hebben. Daarvoor is het belangrijk dat je een gezond gewicht hebt. Veel mensen stellen zichzelf daarom de vraag: ‘Wat is een gezonde BMI?’ Maar wat is een gezond gewicht? Om voor jouzelf een gezond gewicht te berekenen kun je de calculator op onze website gebruiken. Hiermee bereken je je BMI, oftewel Body Mass Index. Daarnaast is het belangrijk dat je naast je BMI ook je omtrek meet, zodat je achter een gezond gewicht voor jou komt. Voor volwassenen geven we onderaan deze pagina ook een overzicht met een gezond gewicht voor volwassenen.
Over Body Mass Index
Veel mensen worden zich steeds bewuster van hun eigen lichaam. Iedereen wil graag gezond zijn en zo min mogelijk kans hebben op het krijgen van ziekten. Overgewicht bijvoorbeeld kan leiden tot veel verschillende ziekten, zoals hart- en vaatziekten, obesitas of zelfs klachten op gewrichten door het extra gewicht. Om de kansen te beperken dat jij te maken krijgt met deze ziekten is het belangrijk dat je niet te zwaar bent. Er wordt gesproken van een te hoge BMI-waarde bij mannen boven de 25 en bij vrouwen boven de 24.
Het tegenovergestelde kan ook het effect zijn. Dat is dat je ondergewicht hebt. Bij ondergewicht is er een risico op anorexia. Bij vrouwen wordt er gesproken van ondergewicht wanneer ze een BMI-waarde hebben die lager is dan 18,6. De BMI-waarde bij mannen is te laag wanneer deze onder de 20 zit.
Middelomtrek berekenen
Bij het uitlezen van de BMI dient er rekening te worden gehouden met de leeftijd, het geslacht, de lengte en het gewicht. Dit zijn al heel wat zaken, maar geven nog onvoldoende betrouwbaarheid of je nou wel of geen gezond gewicht hebt. Waarom dit onvoldoende betrouwbaarheid geeft? Dat komt door de onderstaande argumenten:
- Bij de BMI wordt er geen meting gedaan naar de vetvrije massa. Zoals de naam al zegt is vetvrije massa gewicht dat niet bestaat uit vet. Dit kunnen bijvoorbeeld spieren of zware botten zijn.
- Ieder mens heeft een andere bouw. Zo heeft de ene een lang en smalle bouw van zichzelf en de andere persoon een stevigere en kleinere bouw. Dit leidt tot grote verschillen in het BMI, terwijl het niet alles zegt over de gezondheid van het lichaam.
Dit is de reden waarom het verstandig is om een meting te doen naar de middelomtrek van een persoon. Wanneer er zowel wordt gekeken naar de BMI en de middelomtrek dan kan er een goede indicatie worden gegeven of een persoon wel of geen gezond gewicht heeft.
Waarom en hoe middelomtrek berekenen?
Door je middelomtrek te berekenen krijg je een betere indicatie waar het lichaamsvet op je lichaam zit. Het vet dat rond de buik zit is vaak niet goed voor de gezondheid. Mensen die echter een te hoge BMI hebben kunnen nog steeds een gezond gewicht hebben. Wanneer uit de meting van de middelomtrek blijkt dat ze niet teveel vet hebben dan is de kans groot dat er meer gewicht in bijvoorbeeld de spieren zit.
Om je middelomtrek te berekenen gebruik je een meetlint. Deze plaats je om de middel heen onder je ribben en boven je bekken. Adem rustig uit en kijk vervolgens wat de omtrek van je middel is. Er zit een verschil tussen mannen en vrouwen. Bij mannen is het zo dat een gezond middelomtrek tussen de 79 en 94 centimeter zit. Bij vrouwen zit een gezonde omtrek tussen de 68 en 80 centimeter.
Er zijn nu ook zorgverzekeraars die extra’s geven aan mensen die gezond bezig zijn. Dit is een extra stimulans voor mensen om gezond te blijven. Vergelijk alle zorgverzekeringen en bespaar op je zorgverzekering.
Tabel met gezond gewicht voor volwassenen
Hieronder hebben we een tabel gemaakt voor volwassenen per lengte wat een gezond gewicht is om te hebben. Mocht je gewicht hier net boven zitten dan is het geen reden tot paniek. Vet raak je al kwijt door gezond te gaan eten en veel te bewegen. Daarnaast hebben krachtsporters een grotere kans hier boven te komen doordat ze relatief meer spieren hebben.
| Lengte in meters | Gezond gewicht in kg |
|---|---|
| 1,50 | 45 – 56 |
| 1,51 | 46 – 57 |
| 1,52 | 46 – 58 |
| 1,53 | 47 – 59 |
| 1,54 | 47 – 59 |
| 1,55 | 48 – 60 |
| 1,56 | 49 – 62 |
| 1,57 | 49 – 62 |
| 1,58 | 50 – 62 |
| 1,59 | 51 – 63 |
| 1,60 | 51 – 64 |
| 1,61 | 52 – 65 |
| 1,62 | 52 – 66 |
| 1,63 | 53 – 66 |
| 1,64 | 54 – 67 |
| 1,65 | 54 – 68 |
| 1,66 | 55 – 69 |
| 1,67 | 56 – 70 |
| 1,68 | 56 – 71 |
| 1,69 | 57 – 71 |
| 1,70 | 58 – 72 |
| 1,71 | 58 – 73 |
| 1,72 | 59 – 74 |
| 1,73 | 60 – 75 |
| 1,74 | 61 – 76 |
| 1,75 | 62 – 77 |
| 1,76 | 62 – 77 |
| 1,77 | 63 – 78 |
| 1,78 | 63 – 79 |
| 1,79 | 64 – 80 |
| 1,80 | 65 – 81 |
| 1,81 | 66 – 82 |
| 1,82 | 66 – 83 |
| 1,83 | 67 – 84 |
| 1,84 | 68 – 85 |
| 1,85 | 68 – 86 |
| 1,86 | 69 – 86 |
| 1,87 | 70 – 87 |
| 1,88 | 71 – 88 |
| 1,89 | 71 – 89 |
| 1,90 | 72 – 90 |
| 1,91 | 73 – 91 |
| 1,92 | 74 – 92 |
| 1,93 | 74 – 93 |
| 1,94 | 75 – 94 |
| 1,95 | 76 – 95 |
| 1,96 | 77 – 96 |
| 1,97 | 78 – 97 |
| 1,98 | 78 – 98 |
| 1,99 | 79 – 99 |
| 2,00 | 80 – 100 |
